News Ticker

Column van Integraal Personal Trainer en Vitaliteitscoach Iboya Triz

iboyaslider

Voormalig ballerina van Het Nationale Ballet Iboya Triz is een ervaren, internationaal erkend, gediplomeerd integraal personal trainer en vitaliteitscoach. Een herseninfarct, burn-out, whiplash en ernstig nek en rug letsel brachten een eind aan haar dans- en zangcarrière.

In haar zoektocht naar de oplossing om weer volledig te herstellen, kwam Iboya tot de conclusie dat er geen integrale aanpak bestond. Zij kon niet anders dan hier zelf mee aan de slag te gaan als ze weer optimaal fit wilde worden op het gebied van lichamelijke en mentale gezondheid. Zo is haar passie en de kracht van haar werkwijze voor Iboyatraining ontstaan.

De zoektocht naar haar eigen optimale vitaliteit heeft Iboya gemotiveerd om deze kennis en ervaringen voor anderen 1 op 1 of groepsverband in te kunnen zetten.

Iboya volgde diverse, nationale en internationaal erkende opleidingen. Hierbij heeft zij zich gespecialiseerd op het gebied van fysieke (topsport) training, orthomoleculaire voedingsleer en mentale rust. Zij is op haar vakgebied een van de meest toonaangevende personal trainers in Amsterdam met een unieke integrale revolutionaire visie en aanpak.

Column

Genieten op vakantie en toch slank blijven?? Ja dat kan.

Hier mijn tips! Heerlijk hier in Frankrijk maar ken je dat…. op bezoek bij vrienden en familie en heerlijke wijnen en stokbrood en nog veel meer wat niet bevorderlijk is voor de lijn.
Ik geloof ook op vakantie in de 80/20 regel. Niet 80% ongezond bedoel ik daarmee maar 20 %.
Als ik aankom op mijn vakantiebestemming koop ik direct gezond voedsel in dat is de juiste start. Ik neem salades en gezonde snacks mee naar strand, familie en vrienden bezoek.
Ik spreek met mezelf alcohol vrije dagen af maar heb ook mijn cheet momenten.
Nooit meer als 1 dag en 1 moment achter elkaar. De dag erna eet ik weer lekkere gezonde gerechten.
Mijn ontbijt is altijd een hele grote salade vol met diverse groenten die de gezonde darmflora voed en de lever ondersteund. Dat is geen overbodige luxe als ik iets meer alcohol drink dan normaal. Daarbij eet ik een groenten omelet of yoghurt met een klein beetje fruit.
Ik kook eieren als tussendoortje om mee te nemen op dagen dat ik geen ei als ontbijt heb genomen.
Verder probeer ik uit glazen flessen water te drinken en geen plastic om zo een oestrogeendominantie te voorkomen door de chemische stoffen van het plastic dat in het water is gekomen.

Advertentie

Waarom levert online adverteren meer op dan adverteren in een krant?

Tip als gezonde snack

Humous dip met diverse groenten. Probeer dit wel biologisch te kopen.

humous

Tip om geen buikpijn te krijgen van tarweproducten als witbrood.
Soms is het onvermijdelijk en soms gewoon lekker. Ik neem altijd het enzym DPP 4 mee van vitakruid om de gevolgen als opgezette en soms pijnlijke buik van wit brood en andere producten waar veel gluten in zitten te minimaliseren!

Bewegen blijf ik minimaal om de dag doen. Kort en intensief, maar 10 min met mijn eigen effectieve oefeningen.

Een leuke tip…. probeer familie en vrienden mee te laten doen. Wedden dat dit een volop plezier moment wordt! Kinderen vinden dit ook geweldig. Samen gezond bewegen! Een half uurtje hardlopen in een mooie omgeving is zeker geen straf!

Op de dagen dat ik niet train stretch ik zoveel mogelijk spiergroepen. Daarna voelt je lijf als herboren!

Mijn boodschappenlijst op vakantie

Eieren
Gezonde noten
Gemengde groene sla
Gemengde rauwkost
Wortelen
Komkommer
Witlof
Gekookte bieten of gefermenteerde bieten
Optioneel powerfood voor je darmen gefermenteerde zuurkool
Tomaat
Paprika
Broccoli (heb dit ingevroren gekocht) voor in omelet
Courgette voor in omelet
Uien
Radijs
Humus
Voor de dressing
Olijfolie
Citroen of balsamico
Peper en zout optioneel kerriepoeder of kurkuma
Verse gember optioneel wel lekker en super gezond door de dressing en als thee
Voor bakken: liefst kokosboter en anders roomboter

Lijst natuurlijke probiotica voor gezonde darmen

Let op alcohol en suikers vernietigen de goede darm bacteriën dus geen overbodige luxe om deze groenten tijdens de vakantie vaak te eten!

Uien
Prei
Radijs
Tomaten
Wortelen
Knoflook
Groene asperges
Groene bladgroenten
Dit is makkelijk dagelijks door je salade te verwerken.

Om de lever te ondersteunen kun je mariadistel druppels of suppletie meenemen.

Deze groenten ondersteunen je lever. Dit zijn voornamelijk de bittere groenten als:

Andijvie
Witlof
Spruiten
Artisjok
Kurkuma
Groene thee en kamille thee

Veel succes met mijn tips.

Fijne vakantie!

Iboya Triz

High-end integraal personal trainer te Amsterdam

www.iboyatraining.com

Like us: https://www.facebook.com/Iboyatraining

Iboyacolumn

Photo credits: Iboya Triz

About Editorial Office

Heeft u het nodige te vertellen en zoekt u een goed platform? Wilt u auteur worden bij Amsterdam Today? Dan bent u op deze pagina aan het goede adres. Om onze selectie zo zorgvuldig mogelijk te kunnen doen, willen we graag alvast een conceptartikel met 600 tot 1000 woorden (voor eventuele publicatie) van u ontvangen. Als we denken dat er een goede match is, dan zullen we u benaderen voor extra informatie en maken we graag verdere afspraken met u over het schrijven voor Amsterdam Today. Bent u een expert op een bepaald gebied? Of kent u kandidaten die zich online manifesteren met interessante maar vooral relevante berichten in de categorie Travel, Luxury, Business, Gastronomic of Automotive. Laat het ons weten via Editor@AmsterdamToday.eu. Contact: Website | Facebook | Twitter | Google+ | YouTube | More Posts

UA-62801321-1