News Ticker

7 Tips om in je bioritme te blijven

zee
Leven volgens je eigen lichaamsklok kan veel opleveren, blijkt uit steeds meer onderzoek. Hoe doe je dat op een goede manier en: wat doe je bij een inbreuk op je ritme, zoals na een avond doorzakken of bij de overgang van zomer- naar wintertijd (en andersom).

1. Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op.

Niet te lang uitslapen dus, of midden op de dag een dutje doen; ook niet als je een slechte nacht hebt gehad.

2. Gedraag je overdag ook echt wakker: wees actief, ga sporten, maak jezelf moe.

Dat heeft een positief effect op de diepte van de slaap, waardoor je overdag fitter en actiever bent, en dus weer beter slaapt, enzovoorts.

3. Pak overdag zoveel mogelijk daglicht.

Het maakt weinig uit op welk moment van de dag je dat doet.

4. Zorg ervoor dat je ‘s nachts ook echt kunt slapen.

Maak je slaapkamer goed donker, en laat je niet storen door geluiden. Gebruik desnoods oordopjes en een slaapmaskertje.

5. Probeer ook in het weekend regelmaat te houden.

Slaap na een avondje doorzakken niet te lang uit. Lig je bijvoorbeeld om vijf uur ‘s morgens pas in bed, sta dan toch om een uur of negen, tien op.

Advertentie

Waarom lopen ondernemers weg met dit nieuwe online advertentieabonnement?

6. Als je naar een land met een andere tijdzone moet, kun je van tevoren je ritme al aanpassen.

Ga je bijvoorbeeld naar een land waar het acht uur later is, dan kun je de vlucht het beste aan het einde van de dag plannen. Drie dagen voordat je vertrekt, ga je twee uur later dan gewoonlijk naar bed en sta je de volgende dag twee uur later op.

De dag erna schuift je je nachtrust nog twee uur op, en de laatste dag voor je vertrek opnieuw. Op de dag van vertrek sta je dus in plaats van bijvoorbeeld om acht uur pas om twee uur ‘s middags op, stapt in het vliegtuig, en overbrugt tijdens de vlucht de laatste twee uur.

7. Moet je ‘s nachts wakker blijven, bijvoorbeeld om naar Zuid-Frankrijk te rijden?

Bereid je erop voor dat je het vooral tussen vier en zes uur ‘s ochtends zwaar gaat krijgen. Pauzeer vaker dan je overdag zou doen, en drink veel koffie.

Bron: psychologiemagazine.nl

Photo credit: maik.schloesser / Foter / CC BY-SA

About Frank Scheers

Mijn geboortestad Amsterdam is een prachtig uitgangspunt voor journalistiek. Amsterdam staat voor vrijheid van meningsuiting en tolerantie. Als journalist wil ik mij vrij en zonder beperkingen kunnen uiten over hetgeen zich in Amsterdam afspeelt, maar ook in de rest van de wereld. Ik schrijf zoveel mogelijk mijn eigen content, maar scan ook de rest van de wereld af naar opvallend nieuws. Dit nieuws hoeft niet altijd breaking news te zijn. Dit kan heel interessant nieuws zijn dat even belangrijk is als breaking news, maar iets minder bekend is, maar net zo belangrijk kan zijn voor de opinievorming. Naast nieuws uit Amsterdam en wereldnieuws richt ik mij ook op fraaie artikelen over politiek, mode, luxe artikelen, gezondheid, het milieu, entertainment, life style, business, onderwijs, shopping, gastronomie, reizen et cetera. Amsterdam Today is een actief online news magazine en wij brengen artikelen in het Nederlands en in het Engels. Belangrijk om te noemen is dat Amsterdam Today zich bezig houdt met Immersive Journalism. Dat wil zeggen dat wij fascinerend nieuws brengen in combinatie met virtual reality technieken. Je ervaart dan het nieuws alsof je er zelf bij bent. My hometown Amsterdam is a wonderful starting point for journalism. Amsterdam stands for freedom of speech and tolerance. As a journalist, I can express freely and without restrictions on what is happening in Amsterdam, but also in the rest of the world. I write my own content as much as possible, but also scan the rest of the globe for striking news. This news doesn't always have to be breaking news. This can be very interesting news that is as important as breaking news, but slightly less known and just as important to the way people form their opinions. In addition to news from Amsterdam and the world news I also write about articles on politics, fashion, luxury, health, environment, entertainment, life style, business, education, shopping, wining and dining, travel and so on. Amsterdam Today is an active online news magazine and we bring articles in Dutch and in English. Important to mention is that Amsterdam Today deals with Immersive Journalism. That means that we bring fascinating news in combination with virtual reality techniques. You will experience the news as if you were there. Contact: Website | More Posts

UA-62801321-1