News Ticker

Verander uw leven met een 1 minuut meditatie

meditatie

Als u als drukke vrouw op zoek bent naar meditatieve momenten gedurende de dag, dan is het volgen van deze zes meditatieve tips een must.

1) We hebben allemaal een minuut de tijd.

Één minuut van de dag in stilte kan uw leven veranderen. Neem één minuut per dag de tijd en gebruik deze tijd om uw geest stilte, rust en nieuwe energie te geven. Volg de één minuut ademhalingstechniek: Adem in en houdt uw adem gedurende 5 seconden vast. Adem uit gedurende 5 seconden en wacht met inademen gedurende 5 seconden. Doe dit ademhalingspatroon gedurende een minuut per dag.

2) Vrede zit in je hartslag.

Meditatie is zo eenvoudig als het vinden van uw hartslag en deze eenvoudige tip is zeer gemakkelijk voor meditatie nieuwelingen. Een goede meditatie voor beginners is de meditatie, die uw concentratie verbetert en zelfs de meest onrustige geest tot rust brengt. Deze meditatie kan op elk moment en overal en u kunt grote voordelen ervaren in slechts een minuut. Oefen het dagelijks om je intuïtie te ontwikkelen en je geest rust te geven.

Ga comfortabel zitten op de vloer met de benen gekruist.

Sluit een klein beetje je ogen en focus je op de ruimte tussen je wenkbrauwen (het derde-oog-punt).

De mantra is Sat Nam (wat betekent “waarheid geïdentificeerd”).

Plaats de vier vingers van de rechterhand op uw linker pols en voel je hartslag. De vingers zijn in een rechte lijn, lichtjes aangedrukt op de pols, zodat u uw hartslag in elke vingertop kunt voelen. (Het heet mudra.)

Op elke slag van uw hartslag, mentaal luisteren naar het geluid van Sat Nam.

3) Vrede begint met mij.

Deze techniek is een fantastische Kundalini meditatie die snel, eenvoudig en doeltreffend is. Druk uw duim zachtjes tegen uw wijsvinger, vervolgens tegen uw middelvinger, vervolgens uw ringvinger, vervolgens uw pink.

Wanneer u uw wijsvinger raakt, zeg: vrede

Wanneer u raakt uw middelvinger, zeg: begint

Wanneer u uw ringvinger, zeggen raakt: met

Wanneer je uw vinger pink aanraakt, zeg: mij

Haal diep adem zodra u elk woord zegt. Doe dit langzaam of zo snel als je zou willen. En niet alleen zal u dit thuis willen gebruiken, maar echt overal en wanneer u angstig bent. Gebruik deze techniek op elk moment dat het voor u nodig is. Deze techniek zal u helpen.

4) Mediteren, terwijl u kookt.

Als u geniet van koken, kan het worden beschouwd als een meditatieve mogelijkheid. Tijd doorbrengen in de keuken is prima voor de creativiteit en helpt u positief te denken, dus de volgende keer dat u zich gestrest voelt na een lange dag van het werk, ga dan een maaltijd koken en mediteer tijdens het koken.

5) Probeer meditatie tijdens het wandelen.

Zelfs wanneer u aan het wandelen bent kunt u mediteren. Makkelijker gezegd dan gedaan? Neem deze drie stappen: Adem met elke stap diep in. Voel je voeten en focus op je voeten met elke stap. Gebruik een mantra, terwijl je loopt. Met elke stap zeg deze mantra: ik ben kalm nu. Wanneer u zich gestresst voelt, bent u losgekoppeld van uw lichaam en uw kracht. Via een wandelende meditatie kunt u zich ontstressen.

6) Neem een vijf minuten durende technologie pauze.

Een van de belangrijkste redenen waarom wij in deze tijd gestresst zijn, is vanwege de technologie. En het is waar: continu zijn we bezig met het controleren van informatie via onze computer of smart phone. Geef uzelf eenmaal per dag een vijf minuten durende technologie pauze en gebruik deze vijf minuten voor een van de meditaties, die hierboven zijn besproken. Doe de één minuut adem meditatie, ga voor een wandeling meditatie of vindt vrede in uw hartslag. Het zal u goed doen!

Photo credit: quinn.anya / Foter / CC BY-SA

 

About Frank Scheers

Mijn geboortestad Amsterdam is een prachtig uitgangspunt voor journalistiek. Amsterdam staat voor vrijheid van meningsuiting en tolerantie. Als journalist wil ik mij vrij en zonder beperkingen kunnen uiten over hetgeen zich in Amsterdam afspeelt, maar ook in de rest van de wereld. Ik schrijf zoveel mogelijk mijn eigen content, maar scan ook de rest van de wereld af naar opvallend nieuws. Dit nieuws hoeft niet altijd breaking news te zijn. Dit kan heel interessant nieuws zijn dat even belangrijk is als breaking news, maar iets minder bekend is, maar net zo belangrijk kan zijn voor de opinievorming. Naast nieuws uit Amsterdam en wereldnieuws richt ik mij ook op fraaie artikelen over politiek, mode, luxe artikelen, gezondheid, het milieu, entertainment, life style, business, onderwijs, shopping, gastronomie, reizen et cetera. Amsterdam Today is een actief online news magazine en wij brengen artikelen in het Nederlands en in het Engels. Belangrijk om te noemen is dat Amsterdam Today zich bezig houdt met Immersive Journalism. Dat wil zeggen dat wij fascinerend nieuws brengen in combinatie met virtual reality technieken. Je ervaart dan het nieuws alsof je er zelf bij bent. My hometown Amsterdam is a wonderful starting point for journalism. Amsterdam stands for freedom of speech and tolerance. As a journalist, I can express freely and without restrictions on what is happening in Amsterdam, but also in the rest of the world. I write my own content as much as possible, but also scan the rest of the globe for striking news. This news doesn't always have to be breaking news. This can be very interesting news that is as important as breaking news, but slightly less known and just as important to the way people form their opinions. In addition to news from Amsterdam and the world news I also write about articles on politics, fashion, luxury, health, environment, entertainment, life style, business, education, shopping, wining and dining, travel and so on. Amsterdam Today is an active online news magazine and we bring articles in Dutch and in English. Important to mention is that Amsterdam Today deals with Immersive Journalism. That means that we bring fascinating news in combination with virtual reality techniques. You will experience the news as if you were there. Contact: Website | More Posts

UA-62801321-1